Nejdříve si vyberte trampolínu

Existují různé typy trampolín, které se liší svou velikostí, konstrukcí a účelem použití.
Venkovní trampolíny jsou ideální pro zahradu a větší prostory, fitness trampolíny jsou vhodné pro indoor cvičení a mini trampolíny jsou skvělou volbou pro domácí trénink nebo menší prostory.

Při výběru zvažte tyto faktory:
- Velikost trampolíny - měla by odpovídat prostoru a výšce stropu v případě použití uvnitř.
- Nosnost trampolíny - měla by odpovídat vaší váze.
- Bezpečnostní prvky - např. ochranná síť u velké venkovní trampolíny, polstrování pružin a neklouzavý povrch.

Základní postoj a technika skákání

Správný postoj a technika skákání jsou základ. Začněte tím, že se postavíte do středu trampolíny s chodidly na šířku ramen. Kolena mějte mírně pokrčená, páteř vzpřímenou a hlavu v prodloužení páteře. Paže držte podél těla nebo mírně pokrčené před tělem pro lepší rovnováhu.

Při odrazu využijte sílu nohou a odrazte se od trampolíny směrem vzhůru. Snažte se o plynulý a kontrolovaný pohyb. Nohy i trup mějte zpevněné. Při doskoku dopadejte na střed trampolíny s mírně pokrčenými koleny. Chodidla by měla dopadnout na trampolínu současně a měla by být na šířku ramen. Ihned po doskoku se odrazte vzhůru.

Pro udržení rovnováhy během skákání je důležitý pevný střed těla a pohled směřovaný vpřed. Zpevněte břišní a zádové svaly a snažte se udržet trup ve vzpřímené poloze. Paže můžete mírně pokrčit před tělem nebo je využít k jemnému vyrovnávání rovnováhy.

Dýchejte pravidelně a snažte se o uvolněný, ale kontrolovaný pohyb.

Cviky pro začátečníky

Jakmile zvládnete základní postoj a techniku skákání, můžete začít s jednoduchými cviky.
- Skoky na místě - Snažte o kontrolovaný odraz a doskok. Postupně zvyšujte výšku skoků, ale vždy dbejte na správnou techniku a měkký dopad.
- Běhání na místě - Střídavě zvedejte kolena směrem k hrudníku. Tento cvik je skvělý pro zahřátí a zlepšení koordinace.
- Twist skoky - Během skoku se otáčíte střídavě vlevo a vpravo. Začněte s menším rozsahem pohybu a postupně jej zvyšujte.
- Skoky s pokrčenými koleny (kangury) - Efektivní pro posílení nohou a středu těla. Při každém skoku přitáhněte kolena směrem k hrudníku a při doskoku je opět natáhněte.

Všechny cviky provádějte v sérii po 10-15 opakováních a mezi sériemi si dopřejte krátkou pauzu. Poslouchejte své tělo a cvičte svým tempem. S postupem času můžete počet opakování a sérií zvyšovat.

Trampolínu pro své cvičení si můžete vybrat tady: https://hop-sport.cz/trampoliny/.

Pokročilejší cviky a triky

Základní cviky jste už zvládli? Teď můžete vyzkoušet pokročilejší cviky a triky.
- Skoky s roztaženýma nohama (štika) jsou výborné pro zlepšení flexibility a koordinace. Při skoku roztáhněte nohy do stran a při doskoku je opět spojte.
- Skoky s pokrčením kolen k hrudníku (kufr) jsou náročnější variantou kangurů. Při skoku přitáhněte kolena co nejvíce k hrudníku a obejměte je rukama.
- Sed-leh na trampolíně vám pomůže zlepšit rovnováhu a kontrolu těla. Během skákání se snažte dosednout na trampolínu a opět se odrazit do stoje. U lehu začněte v sedu, položte se na záda a opět se vraťte do sedu a do stoje.
- Otočky o 180° a 360° patří mezi pokročilé triky, které vyžadují dobrou rovnováhu a prostorovou orientaci. Začněte s menšími otočkami a postupně zvyšujte rozsah pohybu. Vždy se ujistěte, že máte dostatek prostoru pro bezpečné provedení triku.

Při nácviku pokročilejších cviků a triků dbejte na správnou techniku a postupujte pozvolna. Nesnažte se o prvky, na které se necítíte připraveni, a v případě potřeby vyhledejte radu zkušeného trenéra.